Oddech w stresie – ćwiczenia oddechowe

Prawidłowy oddech ma ogromne znaczenie dla naszego codziennego optymalnego funkcjonowania. Podczas ostatniego Fit Campu dziewczyny uczestniczyły w zajęcia gdzie poznały wybrane techniki oddychania, które wpływają pozytywnie na równowagę emocjonalną a przede wszystkim pozwolą na uzyskanie kontroli nad stresującą sytuacją.

Stres towarzyszy nam podczas ważnych wydarzeń, egzaminów, ale i podczas problemów w związkach i w pracy. Stres powoduje problemy ze snem oraz pogarsza stan zdrowia. Nie sposób jest wyeliminować stresu ze swojego życia. To, co możesz zrobić, to zmienić do niego podejście i nauczyć się nim zarządzać. Oddech ma olbrzymi wpływ na nasz umysł i ciało.

Co więc należy zrobić, kiedy atakuje nas stres?

  • Przede wszystkim oddychać wolno
  • torem dolnożebrowym (360)
  • bez ruchu w barkach
  • oddychamy głównie nosem

Zamiast gwałtownego zapowietrzania się, zastosować mniejsze, łagodne wdechy, z naciskiem na długi wydech.

(Dążymy do wydechu dwa razy dłuższego niż wdech.)

Jak powinien wyglądach oddech przeponowy – Oddech trójwymiarowy 360 ?

WYBRANE TECHNIKI ODDECHOWE :

Ćwiczenie 1: Oddech SOS To ćwiczenie oparte jest o najbardziej uspokajającą układ nerwowy częstotliwość oddychania – 6 oddechów na minutę. Oddech SOS polecam jako ćwiczenie codzienne, szczególnie w czasie okresów wzmożonego stresu. Jest dobrym przerywnikiem w czasie trwania pracy. Skup swoje myśli tylko na oddechu i przepływie powietrza w Twoich drogach oddechowych.

SCHEMAT ODDYCHANIA :

Wdech 4 sek > Wydech 5 sek > Pauza pod wydechu 1 sek

Ćwiczenie 2 : Oddychanie pudełkowe : Ta technika oddechowa pomaga przywrócić naturalny i zdrowy rytm oddechu i uaktywnia przywspółczulny układ nerwowy. Dzięki temu Twój organizm może przejść ze stanu walka/ucieczka do stanu relaksu i regeneracji. Ta technika pomoże Ci szybko opanować stres i zdenerwowanie.

SCHEMAT ODDYCHANIA :

Wdech 4 sek > Wstrzymanie oddechu 4 sek > Wydech 4 sek > Pauza pod wydechu 4 sek

Ćwiczenie 3: Oddychanie jedną dziurką od nosa Zatykanie jednej dziurki nosa wiąże się ze zmniejszeniem objętości wdychanego powietrza.

Dzięki temu to ćwiczenie silniej działa przeciwhiperwentylacyjnie.

SCHEMAT ODDYCHANIA:

1. Zatkaj kciukiem prawą dziurkę od nosa i w tym czasie przez 1 minutę oddychaj tylko lewą dziurką nosa. 2. Następnie zatkaj lewą dziurkę od nosa i w tym czasie oddychaj przez 1 minutę tylko prawą dziurką nosa.

 

ZALETY STOSOWANIA PRAWIDŁOWEGO ODDYCHANIA

Oddech przynosi szereg korzyści dla organizmu są to m.in :

  • zmniejsza napięcie nerwowe
  • poprawia nastrój i podnosi poziom energii
  • pozytywnie wpływa na psychikę i ciało
  • daje lepszą stabilność i równowagę emocjonalną
  • lepsza odporność psychiczna i fizyczna

Jak skutecznie pozbyć się Cellulitu ?

Nie ważne czy jesteś chuda czy masz nadwagę Cellulit może spotkać każdego. Cellulit to zdeformowana tkanka tłuszczowa, objawiająca się nierówną i wybrzuszoną skórą, która swoim wyglądem przypomina powierzchnię pomarańczy. Powstaje w wyniku nacisku, jaki wywiera tłuszcz na pionowo ułożoną tkankę łączną, otaczającą komórki tłuszczowe naszego ciała. W wyniku tego procesu tkanka tłuszczowa zostaje zbita, co objawia się nierównościami na skórze.

Złe nawyki żywieniowe, zbyt ciasne ubrania, alkohol i siedzący tryb życia przyczyniają się do powstania Cellulitu.

Jak sobie poradzić z tym problemem ?! Przedstawiamy Wam nasze TOP 4 walki z Cellulitem .

1) Pij dużo WODY

Tak jest ! to zdecydowanie jedna z głównych zasad, która jest na wyciągnięcie ręki i prosta do zastosowania. Brak odpowiedniej ilości wody prowadzi do zaburzeń wymiany płynów, co powoduje zatrzymanie się wody w organizmie i szybkie powstawanie cellulitu. Codziennie spożywaj od 1.5-2.5 litra wody ! Nie myśl, że pijąc czarną herbatę, czy kawę z mlekiem wypełniłaś zalecenie – te napoje działają odwadniająco! Nie pomoże również spożywanie płynów w trakcie posiłku. To działanie zaburza w żołądku prawidłowe pH, podrażniając kwasy trawienne. Jeśli nie lubisz zwykłej wody dodaj sobie plaster cytryny, mięty, imbiru.

2) Aktywność fizyczna 

Ruch w każdej postaci : bieganie, pływanie, pilates, rower.  Ważne, aby ćwiczenia odbywały się regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu. Jedną z najskuteczniejszych metod XXI wieku na pozbycie się cellulitu jest trening EMS czyli elektrostymulacja mięśni.  Odpowiednia częstotliwość impulsu pobudzi funkcjonowanie układu limfatycznego co przekłada się na lepsze ukrwienie i elastyczność i gładkość skóry. Co więcej, pomoże on również spalić zbędną tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie  Warto wiedzieć, że efekty są widoczne po zaledwie kilku treningach, a jeden trening EMS trwa tylko 25 minut.

3) Zdowa nieprzetworzona DIETA

Podstawą antycellulitowej diety powinny być owoce: grejfrut, ananas, cytryna i zielone warzywa : szparagi, brokuły, tłuste ryby, a także pełnoziarniste produkty bogate w błonnik. Przede wszystkim ograniczenie tłuszczów utwardzonych( ciasteczka, słodycze, frytki, popcorn gotowy, zupy w proszku, kostki bulionowe, gotowe dania) i cukru. Warto raz na jakiś czas zrobić sobie detoks sokowo-warzywny – dzięki czemu usuniemy z organizmu toksyny, czego powodem jest zakwaszony organizm.

4) DOMOWA PIELĘGNACJA : Szczotkowanie na sucho /  peeling kawowy

To również prosta, przyjemna i dostęp na dla każdego metoda na pozbycie się skórki pomarańczowej. Wystarczy, że każdego dnia przed kąpielą poświęcisz 5 minut na masaż ciała kolistymi ruchami, prowadząc szczotkę od góry do dołu, ze szczególnym uwzględnieniem ud, pośladków i brzucha lub zrobisz sobie swój peeling kawowy: mielone ziarna kawy wymieszaj z cukrem i olejem kokosowym ( kofeina stymulują rozkład komórek tłuszczowych, dodają energii i opóźniają starzenie się ciała za sprawą zawartych w nich przeciwutleniaczy). Dodatkowo zakończ każdy prysznic zimną wodą, niska temperatura wody polepsza krążenie krwi, stymulując komórki tłuszczowe do spalania. Za to naprzemienne, zimne i ciepłe strumienie powodują ich zwiększoną pracę – tkanka tłuszczu na zmianę obkurcza i powiększa swoją objętość, pracując na najwyższych obrotach. Na koniec za każdym razem po wzięciu prysznica wmasuj w skórę odżywczy olejek lub balsam.

8 Zasad Power Girl – Recepta na zdrowy i aktywny styl życia

💟 8 ZASAD POWER GIRL💟
Dobre odżywianie w połączeniu z aktywnością fizyczną to ważne elementy prowadzenia zdrowego stylu życia, ale nie tylko na to powinniśmy zwrócić uwagę. Poniżej 8 zasad, które wprowadzą Cię w lepszą wersje siebie.
1️⃣ Zdrowe nawyki żywieniowe
Zdrowa i zrównoważona dieta dostarczy Twojemu ciału składników odżywczych. Te składniki odżywcze dają energię i dobrze wpływają na serce, aktywność mózgu i pracę mięśni. Składniki odżywcze pomagają również budować i wzmacniać kości, mięśnie i ścięgna, a także regulują czynności organizmu, np. ciśnienie krwi.
2️⃣ Regularna aktywność fizyczna
Wystarczy pół godziny dziennie umiarkowanego wysiłku, by wkrótce zauważyć korzystne zmiany. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ odpornościowy, układ krążenia, układ ruchu, samopoczucie.
3️⃣ Higiena Dobrego Snu
Staraj się spać co najmniej 7 godzin. Zbyt mała ilość snu wiąże się z częstszymi przeziębieniami, wzrostem ryzyka chorób układu krążenia oraz cukrzycy.
Zaburzenia snu i przewlekły stres są czynnikiem sprzyjającym otyłości i rozwojowi chorób metabolicznych
4️⃣ Profilaktyka badań
Badania profilaktyczne pomogą uniknąć lub wykryć bardzo niebezpieczne choroby, zatrzymać ich rozwój, zanim będzie za późno.
5️⃣ Zaplanuj odpoczynek – BALANS
Ważniejszym elementem zdrowego trybu życia jest zachowanie równowagi pomiędzy życiem zawodowym i codziennymi obowiązkami, a relaksem. W związku z tym warto zapoznać się z rozmaitymi konceptami szczęścia, pochodzącymi z różnych stron świata.
6️⃣ Pij odpowiednią ilość wody
Woda jest przede wszystkim doskonałym rozpuszczalnikiem i środkiem transportu składników odżywczych do komórek naszego ciała. Woda usuwa również zbędne produkty przemiany materii oraz związki toksyczne z organizmu. Wodę najlepiej wzbogacać cytryną, imbirem, świeżą miętą lub melisą. Pij ok. 1,5 -2 litrów wody dziennie.
7️⃣ Dbaj o rozwój osobisty
Zdrowy styl życia to także dbałość o sferę psychiczną, dla której zdrowe jest dostrzeganie pozytywnych aspektów w każdej sytuacji, dbałość o odpowiednie nastawienie, a także wyznaczanie sobie celów rozwojowych. Rozwój osobisty, a szczególnie stawianie sobie nowych zadań możliwych do osiągnięcia, będzie budował pozytywniejsze podejście do życia.
8️⃣Wprowadzaj zmiany małymi krokami
Filozowia Kaizen wywodzi się z kultury japońskiej i oznacza doskonalenie poprzez stopniowe wprowadzanie drobnych zmian. Ważne jest, że nie stoisz w miejscu i ruszyłaś do działania. Dzięki tej metodzie, bez wprowadzania rewolucyjnych zmian, krok po kroku możesz dotrzeć do tego, czego pragniesz i o czym marzysz, redukując przy tym lęk do minimum💟
 
Stosując te zasady z pewnością zbliżysz się aby osiągnąć swój wymarzony CEL. Ciesz się lepszym zdrowiem, samopoczuciem, pewnością siebie bo zasługujesz na to … w końcu jesteś POWER GIRL 🤩💪
 
—————————————————————-
Zapraszam do wspólnych treningów
Agata Bartolewska
Body Revolution Studio
tel. 511 426 888
www.bodyrevolutionstudio.pl

Trening Pilates na maszynach. Co to takiego ?

W naszym studio pilates posiadamy jako jedyni w Częstochowie profesjonalny sprzęt zaprojektowany przez Josepha Pilatesa, taki jak: Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector. Łączymy możliwości sprzętu z nowoczesnym podejściem modyfikując klasyczne ćwiczenia pod potrzeby klienta.

Pilates to trening który rzeźbi, wysmukla, rozciąga i wzmacnia ciało, rozpoczynając od napięcia mięśni głębokich stabilizujących kręgosłup, a kończąc na mięśniach globalnych, położonych najbardziej powierzchownie. Maszyny zostały zaprojektowane po to, aby przyspieszyć proces poprawy postawy ciała i wzmacniania głębokiego gorsetu mięśniowego.

REFORMER – Najlepiej znanym i najbardziej popularnym ze sprzętów. Jest to łóżko, którego mechanizm polegający na pracy sprężyn o różnej sile, dając opór naszemu ciału. Pilates Reformer pozwala na wykonywanie różnorodnych, dynamicznych i intensywnych, lecz jednocześnie płynnych i nieobciążających dla organizmu ćwiczeń, Ćwiczenia pilates na reformerze są doskonałym rozwiązaniem dla sportowców, ale zaleca się je również w okresie rehabilitacji, wspomagając powrót do pełnej sprawności. Trening przy użyciu łóżka do Pilatesu zwiększa siłę mięśniową, stabilizuje postawę, dalej elastyczność i rozciągnięcie a także wydolność i poprawia postawę ciała oraz ogólny stan zdrowia.

CADILLAC jest najbardziej wszechstronnym urządzeniem stworzonym do ćwiczeń pilates. Zapewnia nieograniczone możliwości treningowe we wszystkich płaszczyznach angażując praktycznie wszystkie grupy mięśni. Inspiracją do powstania tego imponującego sprzętu było szpitalne łóżko, w którym pacjenci w pozycji leżącej lub półleżącej wykonują pierwsze ćwiczenia w okresie rekonwalescencji. Dlatego też, cadillak jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących – które dzięki łóżku dużo szybciej osiągną zakładane rezultaty – jak i dla mocno zaawansowanych użytkowników, którzy mogą wykonywać elementy bardziej akrobatyczne. To właśnie dodatkowe wyposażenie i cała skomplikowana konstrukcja sprawiają, że cadillak dla każdego będzie nie lada wyzwaniem.

WUNDA CHAIR o kompaktowe, lecz wszechstronne urządzenia,

idealne do treningu całego ciała. Mimo niewielkich rozmiarów uznawane są za jedne z n

ajbardziej wymagających maszyn do Pilatesu. Umożliwia przeprowadzenie różnorodnych ćwiczeń zarówno przez osoby chcące poprawić swoją kondycję fizyczną i wydolność, jak i wracające do zdrowia w okresie rehabilitacji. Wyposażone w siedzisko i ruchomy podnóżek zamocowany za pomocą sprężyn o zróżnicowanym stopniu oporu, przeznaczony do rozciągania i wzmacniania grup mięśniowych, w przypadku których nie sprawdzają się tradycyjne techniki i sprzęty. Ćwiczenia na krzesłach są wspaniałym wyzwaniem dla siły, elastyczności, stabilizacji oraz równowagi.

SPINE CORRECTOR (Barrel – Łuk) Charakterystyczny kształt pozwala na wykonywanie ćwiczeń będących wspaniałym wyzwaniem zarówno dla siły, jak i równowagi, ucząc panowania nad swoim ciałem w trudnych sytuacjach.

Spine corrector jest sprzętem wykorzystywanym do wykonywania ćwiczeń wydłużających i wzmacniają tułów, ramiona, plecy i nogi, jednocześnie korygując lub przywracając naturalną krzywiznę kręgosłupa. Jest idealnym narzędziem do wyrównywania i mobilizacji kręgosłupa. Może również pomóc w poprawie postawy.

Z nami osiągniesz Swój wymarzony CEL !

Jak wygląda plan działania ?

Wywiad i Analiza

Dokładny wywiad i analiza składu ciała pozwoli nam poznać Twoje nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną oraz ewentualne dolegliwości zdrowotne. Wspólnie określimy Twój wymarzony cel jaki pragniesz osiągnąć.

Program treningowy

Dopasujemy program treningowy oparty o elektrostymulacje EMS oraz trening personalny-Pilates, które uzupełniają się i dają szybkie i spektakularne efekty zarówno zgrabnej, wytrenowanej sylwetki jak i poprawiają świadomość wzorców ruchowych i komfort życia codziennego.

Plan żywieniowy

Konsultacje i indywidualny plan żywieniowy, który otrzymasz pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonego celu, poprawi samopoczucie. Nauczymy Cię zdrowych nawyków żywieniowych, które nie muszą być straszne, trudne i kosztowne . Dieta już nie będzie się kojarzyć tylko z głodówką.

Opieka i Motywacja

Wspólnie łatwiej osiągnąć CEL, dlatego pomożemy pobudzić Cię do działania. Jesteś od początku pod opieką trenera personalnego, który na bieżąco analizuje Twoje rezultaty. Dbamy o modyfikację diety/ treningu aby była dostosowana do Ciebie i twojego trybu życia co pozwoli nam doprowadzić Cię do celu.

Czy trening EMS jest bolesny ?

Nie. Większość osób ćwiczących tą metodą przyznaje, że trening jest bardzo intensywny, ale przyjemny dla ciała.
Specjalny kombinezon zapewnia wygodę i perfekcyjnie dopasowuje się do ciała, dzięki czemu ruchy podczas treningu nie są skrępowane.

Czy EMS przyspieszy mój powrót do formy po ciąży ?

Istnieje wiele badań, które jednoznacznie wskazują , że metoda EMS szybko i efektywnie pomaga trenować mięśnie głębokie dna miednicy, odpowiadające za trzymanie moczu w pęcherzu. Trening EMS ma pozytywny wpływ na tkankę łączną i skórę, które uległy rozciągnięciu podczas ciąży.

WAŻNE: Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z ginekologiem i nie rozpoczynać treningów wcześniej niż 6 tygodni po porodzie.

Jakie są przeciwwskazania do treningu EMS ?

Jeśli cierpisz na jedną z niżej wymienionych dolegliwości, niestety na razie nie możesz trenować metodą EMS. Najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem, ponieważ leczenie niektórych schorzeń, może być wspomagane metodą EMS, z wykorzystaniem impulsów o niskiej częstotliwości.

Główne przeciwwskazania to:

  • epilepsja,
  • rozrusznik serca,
  • ciąża,
  • ciężkie zaburzenia krążenia,
  • przepuklina brzuszna i pachwinowa,
  • gruźlica,
  • nowotwory,
  • zaawansowana miażdżyca tętnic,
  • zaburzenia krążenia,
  • ciężkie choroby neurologiczne,
  • gorączka, infekcje bakteryjne lub wirusowe o ostrym przebiegu,
  • zwiększona skłonność do krwawień (hemofilia),
  • cukrzyca z migroangiopati / gangreną