Prawidłowy oddech ma ogromne znaczenie dla naszego codziennego optymalnego funkcjonowania. Podczas ostatniego Fit Campu dziewczyny uczestniczyły w zajęcia gdzie poznały wybrane techniki oddychania, które wpływają pozytywnie na równowagę emocjonalną a przede wszystkim pozwolą na uzyskanie kontroli nad stresującą sytuacją.
Stres towarzyszy nam podczas ważnych wydarzeń, egzaminów, ale i podczas problemów w związkach i w pracy. Stres powoduje problemy ze snem oraz pogarsza stan zdrowia. Nie sposób jest wyeliminować stresu ze swojego życia. To, co możesz zrobić, to zmienić do niego podejście i nauczyć się nim zarządzać. Oddech ma olbrzymi wpływ na nasz umysł i ciało.
Co więc należy zrobić, kiedy atakuje nas stres?
- Przede wszystkim oddychać wolno
- torem dolnożebrowym (360)
- bez ruchu w barkach
- oddychamy głównie nosem
Zamiast gwałtownego zapowietrzania się, zastosować mniejsze, łagodne wdechy, z naciskiem na długi wydech.
(Dążymy do wydechu dwa razy dłuższego niż wdech.)
Jak powinien wyglądach oddech przeponowy – Oddech trójwymiarowy 360 ?
Źródło: e-book “Oddech w Stresie” • Sandra Osipiuk Sienkiewicz •
WYBRANE TECHNIKI ODDECHOWE :
Ćwiczenie 1: Oddech SOS To ćwiczenie oparte jest o najbardziej uspokajającą układ nerwowy częstotliwość oddychania – 6 oddechów na minutę. Oddech SOS polecam jako ćwiczenie codzienne, szczególnie w czasie okresów wzmożonego stresu. Jest dobrym przerywnikiem w czasie trwania pracy. Skup swoje myśli tylko na oddechu i przepływie powietrza w Twoich drogach oddechowych.
SCHEMAT ODDYCHANIA :
Wdech 4 sek > Wydech 5 sek > Pauza pod wydechu 1 sek
Ćwiczenie 2 : Oddychanie pudełkowe : Ta technika oddechowa pomaga przywrócić naturalny i zdrowy rytm oddechu i uaktywnia przywspółczulny układ nerwowy. Dzięki temu Twój organizm może przejść ze stanu walka/ucieczka do stanu relaksu i regeneracji. Ta technika pomoże Ci szybko opanować stres i zdenerwowanie.
SCHEMAT ODDYCHANIA :
Wdech 4 sek > Wstrzymanie oddechu 4 sek > Wydech 4 sek > Pauza pod wydechu 4 sek
Ćwiczenie 3: Oddychanie jedną dziurką od nosa Zatykanie jednej dziurki nosa wiąże się ze zmniejszeniem objętości wdychanego powietrza.
Dzięki temu to ćwiczenie silniej działa przeciwhiperwentylacyjnie.
SCHEMAT ODDYCHANIA:
1. Zatkaj kciukiem prawą dziurkę od nosa i w tym czasie przez 1 minutę oddychaj tylko lewą dziurką nosa. 2. Następnie zatkaj lewą dziurkę od nosa i w tym czasie oddychaj przez 1 minutę tylko prawą dziurką nosa.
ZALETY STOSOWANIA PRAWIDŁOWEGO ODDYCHANIA
Oddech przynosi szereg korzyści dla organizmu są to m.in :
- zmniejsza napięcie nerwowe
- poprawia nastrój i podnosi poziom energii
- pozytywnie wpływa na psychikę i ciało
- daje lepszą stabilność i równowagę emocjonalną
- lepsza odporność psychiczna i fizyczna
Źródło: e-book “Oddech w Stresie” • Sandra Osipiuk Sienkiewicz •